Aerobe Belastungen

Aerob heißt:
Im Sauerstoffüberschuß. Man läuft ohne Anstrengung, der Muskel hat genügend Sauerstoff, um Fett zu verbrennen.

Wichtig:
Nur Laufen im aeroben Bereich, also mit genügend Sauerstoff.

Finden Sie Ihre Zielzone:
(Aeroben Bereich)
Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur Schätzung Ihrer MHF brauchen Sie lediglich Ihr Alter von 220 subtrahieren. Eine genaue Messung kann Ihr Arzt oder Trainer mit einem Belastungstest durchführen. Ausgehend von der maximalen Herzfrequenz können Sie anhand der unten aufgeführten Prozentsätze Ihre Zielzonenbereiche errechnen.

Ihre Zielzonen:

220 minus Lebensalter Ihre maximale Herzfrequenz (MHF)
bis  85% der MHF AEROBE ZONE
50 - 60% der MHF Training zur Stabilisierung der Gesundheit
60 - 70% der MHF Training zur Aktivierung des Fettstoffwechsels (Gewichtreduktion)
70 - 85% der MHF Training zur Verbesserung der Fitness
   >  85% der MHF ANAEROBE ZONE [ Schwelle ]

Angaben sind ca. Werte!

Wie erhalte ich die Herzfrequenz während dem Training angezeigt.