Ernährung
(vor dem Marathon)
Energiebedarf beim Marathonlauf
Spezielle
Ernährungsformen
Es
besteht kein Zweifel, Kohlenhydrate sind die beste Wahl, um unseren Muskeln
Energie zuzuführen und die Gesundheit zu fördern. Ob Ausdauersportler oder
Zuschauer, ob Jung oder Alt, wir tun gut daran, unseren Teller mit einem hohen
Anteil an vollwertigen und kohlenhydratreichen Nahrungmitteln zu füllen. Durch
kohlenhydratreiche Ernährung wie:
- Teigwaren
- Hülsenfrüchte
- Brot
- Kartoffeln
- Reis
- Bananen
- etc.
können sich die
Glykogenspeicher im Muskel weitaus besser füllen; dadurch stehen dem Körper mehr
Energiereserven zur Verfügung.
Ernährung
(während dem Marathon)
- Alles
Banane?
- Kohlenhydratreiche
Getränke
- Energieriegel
- Iso-Drinks
- Wasser
- etc.
Wichtig:
Nutzen Sie die Nahrungs-,
bzw. Angebotspalette der Verpflegungsstationen während dem Marathonlauf
Ernährung
(Regeneration nach dem
Marathon)
Nach
harten und langen Belastungen ist die Muskulatur stark beansprucht (myofibrilläre
Verletzungen der Muskelzellen). Bei einem Marathonlauf sind diese sogar noch
nach einer Woche festzustellen.
Erholungsphasen nach
einem Marathonlauf sind ebenso Pflicht wie diverse Tempoeinheiten davor. Die
Erholungsphase beträgt ca. 4 Wochen mit:
- leichten Dauerläufen in
der aeroben
Belastung.
- leichte Dehnungsübungen
- auffrischen des
Elektrolyt- und Wasserhaushaltes (mit Wasser, verdünnten Fruchtsäften,
Elektrolytgetränken) und der Glykogenspeicher (Kohlehydratspeicher)
- physiotherapeutische
Maßnahmen (Massagen, Entspannungsbäder, kurzer Saunabesuch, etc.)